许多女性练臀,只做深蹲硬拉,这样练出来的臀部,有何缺陷?

 公司新闻     |      2021-11-25 01:27
本文摘要:毫无疑问,深蹲和硬拉的对于臀部肌肉的刺激强度,是最高的。所以许多女性练臀,会只做深蹲硬拉,这叫训练纯粹性。可是这样练出来的臀部肌肉,有缺陷。 曲线不够完美,为什么呢?容易腰粗、腿粗深蹲和硬拉是复合行动,那么在执行这个行动的时候,焦点到场、腿部到场都很是高。所以经常练深蹲硬拉,就会导致腰粗腿粗。深蹲的话是腿粗,你用深蹲练臀,你的腿会先粗。 股四头肌的肌肉纤维,比臀大肌的要多,而且股四头肌是长骨,所以同样的负荷加上去。

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毫无疑问,深蹲和硬拉的对于臀部肌肉的刺激强度,是最高的。所以许多女性练臀,会只做深蹲硬拉,这叫训练纯粹性。可是这样练出来的臀部肌肉,有缺陷。

曲线不够完美,为什么呢?容易腰粗、腿粗深蹲和硬拉是复合行动,那么在执行这个行动的时候,焦点到场、腿部到场都很是高。所以经常练深蹲硬拉,就会导致腰粗腿粗。深蹲的话是腿粗,你用深蹲练臀,你的腿会先粗。

股四头肌的肌肉纤维,比臀大肌的要多,而且股四头肌是长骨,所以同样的负荷加上去。那么股四头肌更容易增长,同时显得进步更快,而臀部肌肉就稍微慢了一拍。这样的结果就是,一定陪同着粗腿。

硬拉的话是腰粗,固然这里要限制一下,大重量硬拉容易腰粗。多数女生硬拉是小重量,所以看上去腰不会很粗,臀部也练得不错。可是如果你为了追求强度,而上大重量硬拉的话,那么你的腰会变得越来越粗。所以你看那些搞举重或者气力举的,体脂很低,可是腰围很大。

围度有余、曲线不够一些女健身教练的臀部很大,可是你说她的线条看起来,可能还没有普通女孩子悦目。为什么呢?因为她们太过于追求肌肉围度,而忽略了线条塑造。只练深蹲硬拉,就会有这个缺点,强度很强,可是全面性会比力低,所以练出来臀部很大,但线条一般。

固然这也看人,有些人的臀部曲线天赋会更好一些,这种随便练都很悦目。那有些人原来就有点下垂和扁平,然后只练深蹲硬拉,那就欠好看了。4个行动塑造臀部线条那么女生练臀,讲求的就是全面性,是肌肉全面性,就要多练差别的行动。

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每个行动做4组,每组15次,一共4个行动,配合深蹲硬拉,就能让臀部曲线更悦目。(1)臀桥臀桥这个行动,其实就是伶仃性很强这一个优点。所以练这个行动,既不用担忧粗腿,也不用担忧粗腰,而且臀部刺激效果还很是不错。

所以有些人畏惧腿粗腰粗的话,就要多练臀桥。练臀桥有两个要求,第一个是沉下去的时候,不能骨盆前倾,也就是不能腰部反弓。

第二个要求就是顶起来的时候,幅度不能太大,还是不能反弓腰。(2)单腿硬拉同样是硬拉,单腿硬拉的塑形效果更好,因为单腿硬拉负重虽然很低,可是臀部刺激越发全面。

好比臀大肌、腘绳肌、臀中肌等等肌群都能刺激到。所以家内里练的话,只是这个行动,就已经具有很好的臀部塑形效果了。女生特别适合练单腿硬拉,因为柔韧性很强,那么这个行动幅度更大,臀部刺激也会越发全面。如果感受站不稳的话,那么可以手扶着杆子什么的辅助一下。

(3)坐姿腿外展健身房里有这个器械,就是坐在上面做腿外展,这个行动主要刺激我们的臀中肌。你的臀中肌刺激到了,那么你的臀部就会更圆,如果没有刺激到的话,那就是扁的。

坐姿腿外展,不建议你完全坐下去,而是稍微站起来一点。臀部不要坐实,这样对臀中肌刺激更高一些。家内里练的话,用弹力带就可以。

(4)绳索后踢绳索后踢这个行动,看起来不像那么一回事,可是许多女性玩家都喜欢练这个行动。这个行动是对臀部上侧有刺激作用,具备提臀效果,让臀部越发翘。坐着行动最容易犯的错误就是骨盆前倾,也就是小肚子顶了出去。

所以我建议大家练的时候,稍微俯身,把肚子缩进去,这样臀部训练效果更好。男生练腿要的是行动全面性,所以除了深蹲硬拉,会做单腿深蹲、箭步蹲这些行动。女生练臀要的是肌肉全面性,所以除了深蹲硬拉,还需要塑形行动来匹配,否则你的臀部,就会有缺陷。

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